Gym, hälsa och träning

 

Att träna och vara aktiv är av yttersta vikt om man vill hålla sig frisk och vara allmänt välmående. Det är dock mer som man bör ha i åtanke än att endast ge sig ut till gymmet och lyfta ett par vikter. Man måste ta hänsyn till flera olika komponenter och finna en balans gällande att inte endast träna, men att träna på rätt sätt för att undvika skador, äta rätt för att ha nog med energi och att vidta försiktighetsåtgärder så att man undviker skador. Man kan inte äta ohälsosamt, ligga i soffan hela dagen och sedan förvänta sig att man ska kunna lyfta två 50 kg hantlar. Man kan till och med skada sig om man inte trappar upp träningen på rätt sätt. På den här sidan ska vi tala mer djupgående om de ovannämnda punkterna. Hur kosten bör se ut, vad ett bra träningsprogram är, hur man undviker skador såsom gubbvad, benhinneinflammation och muskelbristning samt hur man sätter upp ett hemmagym för att bara nämna ett få punkter.

Hemmagym i
garaget

Visst hade det varit skönt att slippa att ta sig ut i det potentiellt ruggiga vädret på morgonen för att ta sig till gymmet? Kanske ligger gymmet rent utsagt så långt borta att både pengar till bensin och tid slösas bort. Sedan måste man ju även vanligtvis betala för ett medlemskort på gymmet. Tänk så är de maskiner som man är intresserad av inte lediga? Det finns så många negativa aspekter som man måste ta hänsyn till om man vill åka till gymmet. Om man istället bygger upp ett gym därhemma behöver man aldrig vara rädd för några av dessa nackdelar. Många känner sig mer säkra och bekväma om de kan träna i sitt hem, och ett hemmagym är därför en fantastisk idé för de som har plats med det.

Självklart finns det
ett bar saker som man måste tänka på innan man sätter igång med bygget. Alla situationer ser olika ut, men många eftersöker smidiga och små redskap då de kanske inte har plats för någonting större. Andra har all plats i världen att placera ut redskapen. Först av allt måste man därför tänka över sin plats. Vilket rum vill man göra om till ett gym? Om maskinerna och vikterna är tunga ska man absolut inte placera gymmet på ovanvåningen, och detta är ofta rekommenderat överlag. En plats som de flesta brukar älska är just garaget. Där gör det inte så mycket om vikter tappas på golvet eller om maskinerna väger mycket. Golvet i garaget brukar nämligen vara robust, och om man har andra familjemedlemmar i huset slipper de bli störda av de ljud som maskiner ofta ger ifrån sig när man tränar.

När man väl har tänkt över platsen är det andra steget att gå igenom redskapen. Såsom du säkerligen har sett på olika gym finns det berg av olika redskap att välja mellan. Om man inte har en särskilt stor plats finns det till och med alternativ som är flera olika träningssätt på en maskin. Det som man väljer att fokusera på beror alltså på hur stor plats man har och på vilket sätt man vill träna. Det mest lämpliga för majoriteten av personer är att se till så att hela kroppen tränas i både styrka och kondition. Att springa runt i cirklar i hemmagymmet är säkerligen ingen höjdare, och ett löpband är därför i princip ett måste tillsammans med en crosstrainer. Kanske du tänker att ett löpband inte är nödvändigt då du endast vill träna styrka, men detta är inget bra sätt att tänka. Man måste nämligen värma upp kroppen med kondition innan man drar igång styrketräningen.

När det väl kommer till styrketräning kan bra val vara hantlar och en skivstång. Om man använder sig av träningsredskap där det är möjligt att välja vikterna själv är det inte nödvändigt att byta ut sina redskap under tiden som man blir starkare. Istället kan man bara lägga på en tyngre vikt, och sparar därför pengar som man kan använda till andra roliga saker. Nedan ska vi tala lite mer djupgående om skivstänger, träningsbänkar, hantlar, golv och ställning. Användningsbara redskap som många gärna vill ha i sitt gym.

1. Träningsbänken. En träningsbänk är ett väldigt simpelt redskap som man kan göra mycket med. Ett stort antal övningar går ut på att man befinner sig i ett liggande läge, exempelvis när man tränar bänkpress. Då är det nödvändigt att ha detta redskap. Även när man innan och efter träningen stretchar kan man ta hjälp av bänken.

2. Hantlarna. De redskapen som tar absolut minst plats och som många älskar. De positiva aspekterna med just hantlar är att de kan användas till fler olika övningar och träna en mängd olika muskelgrupper. Det finns hantlar att finna som redan har en bestäm vikt, men det finns även de som man kan ändra vikt på i stil med skivstången. Och på tal om skivstången…

3. Skivstången. Om man har ett intresse för styrketräning är skivstången verkligen ett redskap som man bör titta närmare på. Som tur är finner man enkelt det här redskapet. Man kan antingen köpa varje del för sig eller köpa hem en helhet.

4. Golvet. Det här är väl inget redskap, kanske man tror. Men golvet är ju dock trots allt en av de viktigaste aspekterna, med tanke på att alla träningsmaskiner placeras på detta. Det är inte ofta som man finner träningsmaskiner som väger lite, och om man tappar hantlar och dylikt kan golvet ta skada. Man bör därför investera i ett mjukt golv som inte skadar maskinerna, redskapen eller golvytan. Dessa mjuka golv brukar även se till att dämpa ljudet, vilket är bra om man inte vill störa grannarna eller resten av familjemedlemmarna. De ovannämnda redskapen är endast ett få av alla de maskiner och dylikt som man kan ha i sitt gym. I slutändan är det upp till en själv vilka redskap som man tycker om, hur mycket plats man har och hur man själv gillar att träna.